Nachgekocht! Kichererbsenbällchen mit Sesam-Dip

In den nächsten drei Posts auf meinem Blog probiere ich Rezepte aus dem Buch „Easy Asia“ von Weight Watchers aus. Hierbei handelt es sich um eine Kooperation, die jedoch keinen Einfluss auf meine Meinung hat. Wenn mich jemand fragt, ob ich etwas testen kann, weiß diejenige Person durch meine vorangegangenen Beiträge, dass ich so von meinen Erfahrungen berichte, wie ich sie erlebt habe.

Anzeige: Dieser Beitrag enthält Werbung.
Der Inhalt und meine Meinung wurden dadurch nicht beeinflusst. Weitere Infos:
www.trusted-blogs.com/werbekennzeichnung Weiterlesen „Nachgekocht! Kichererbsenbällchen mit Sesam-Dip“

Tipp 27: Kurzhantel Oberkörperworkout

Dieses Kurzhantel Oberkörperworkout kannst du im Gym oder auch zu Hause machen, wenn du ein paar Hanteln da hast.

Ausführung

Ich empfehle dir YouTube Videos anzuschauen und einen Trainer zu fragen. Ein falsche Ausführung kann dauerhafte Schäden verursachen und ist schwerer wieder abzutrainieren als sich von vornherein eine ordentliche Technik anzutrainieren.

Gewicht

Auch hier musst du das Gewicht so wählen, dass du die Technik perfekt ausführen kannst.

1. Übung: 3 x 10-12 KH-Rudern
2. Übung: 3 x 10-12 KH-Flys
3. Übung: 4 x 8-10 KH-Reverse-Flys
4. Übung 4 x 8 Schulterdrücken
5. Übung:4 x 8-10 Seitheben
6. Übung: 4 x 10-12 KH-Bizeps-Curls

Das tolle an Kurzhantelworkouts ist, dass du nur ein paar Kurzhanteln, am besten mit austauschbaren Gewichtsscheiben, zu Hause haben musst, um ein ordentliches Kraftsporttraining zu absolvieren.

Dieses Workout ist eine perfekte Ergänzung zu dem Kurzhantel Beinworkout, das ich im Rahmen dieser Reihe bereits gepostet habe.

Falls du gerne einen Ganzkörper-Trainingsplan hättest, klicke hier.

Kurzhantel Oberkörperworkout
Kurzhantel Oberkörperworkout

Tipp 26: Diese Supplements können dir helfen

Diese Supplements können dir helfen. Die Einahme dieser ist nicht notwendig, kann aber von Nutzen sein.

Protein-Pulver

Klar. Jeder kennt sie, die Eiweißshakes. Die meisten trinken sie direkt nach dem Training. Aber muss das sein? Nein muss es nicht, wobei es doch sinnvoll ist das meiste seiner Proteine um das Training herum zu essen. Es muss jedoch nicht die berühmte halbe Stunde sein, sondern ruhig 4-6.

Ein Protein-Shake hilft einfach an manchen Tagen, wenn man es nicht schafft über seine Ernährung  seinen Proteinbedarf zu decken.

Beta-Alanin

Beta-Alanin kann die Muskelausdauer steigern und deine Leistung im Training deutlich verbessern. Obwohl man nach dem Einnehmen sofort ein Kribbeln spüren kann, tritt die Wirkung erst nach einem längeren Zeitraum der Einnahme auf. Du musst also wirklich regelmäßig Beta-Alanin zu dir nehmen, um von dem positiven Effekt profitieren zu können. 5 g täglich wäre die empfohlene Mengenangabe.

Citrullin und Arginin

Citrullin und Arginin benutze ich manchmal als Preworkout. Diese beiden Aminosäuren sind am Harnstoffwechsel beteiligt und durch die Einnahme wird dieser in seiner Effizienz gesteigert. Eine Folge die daraus resultiert ist, dass die Blutgefäße geweitet werden und ein besserer Stoffaustausch stattfinden kann. Das bedeutet unter anderem eine bessere Nährstoffaufnahme sowie mehr Sauerstoff in den Muskeln. Einnahmeempfehlung:

Vor dem Training : – Citrullin 0,08g pro kg Körpergewicht
– Arginin 0,04g pro kg Körpergewicht

Glucosamin

Glucosamin kannst du einnehmen, wenn du leichte Schmerzen im Gelenk hast. Es wirkt gelenkunterstützend, jedoch konnte aus wissenschaftlicher Sicht eine signifikante positive Auswirkung nicht bewiesen werden. Mir persönlich hat es schon sehr oft geholfen, aber da musst du , wie bei all den Supplements in diesem Beitrag, selbst schauen ob du es haben möchtest. Die Einnahmeempfehlung liegt bei 1500 mg.

Diese Supplements können dir helfen.
Diese Supplements können dir helfen.

Tipp 24: 3 Tipps für weniger Stress im Alltag – Mindfulness

Die 3 Tipps für weniger Stress im Alltag sind alle Achtsamkeits- oder Mindfulness- Übungen. Mindfulness bedeutet im Hier und Jetzt zu sein ohne über Zukünftiges oder Vergangenes nachzudenken und ohne zu Bewerten.

Wenn du die Übungen regelmäßig praktizierst, wird sich dein Stress oder besser gesagt dein Umgang mit Stress nachhaltig reduzieren. Und damit du das auch wirklich leicht mal im Alltag machen kannst, habe ich hier die einfachsten und doch effektivsten Übungen für dich.  Weiterlesen „Tipp 24: 3 Tipps für weniger Stress im Alltag – Mindfulness“