Tipp 21: So kannst du deinen Wasserbedarf errechnen!

Dass Wasser trinken unglaublich wichtig ist, wissen die meisten. Aber wie viel brauchst du individuell? Ich zeige dir, wie du deinen Wasserbedarf errechnen kannst.

Hier berufe ich mich wieder auf Eric Helms, der zwei Methoden vorschlägt.

Die erste Methode deinen Wasserbedarf zu errechnen

Diese ist sehr simpel: 1 Liter pro 23 kg Körpergewicht. Wenn du also 63 kg wiegst, so wie ich momentan, solltest du 2,7 Liter Wasser trinken.

Helms bevorzugt eine andere Herangehensweise, nämlich folgende:

Die zweite Methode

Man sollte 5 mal am Tag klares Urin ablassen, wovon zwei kurz nach deinem Workout (sofern du trainiert hast) folgen sollten.

Helms favorisiert diese Methode, weil die Berechnung nach Kilogramm Faktoren wie die Schweißabgaberate, Quantität und Typ des Trainings, die Cardiotraininghäufigkeit oder Klima nicht erfasst. So können zwei Personen mit dem selben Gewicht doch sehr unterschiedlich hydriert sein.

Wenn du außerdem wissen willst, wie du deinen Kalorienbedarf ausrechnen kannst, dann klicke hier!

Wasserbedarf errechnen
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