Diese Supplements können dir helfen. Die Einahme dieser ist nicht notwendig, kann aber von Nutzen sein.
Protein-Pulver
Klar. Jeder kennt sie, die Eiweißshakes. Die meisten trinken sie direkt nach dem Training. Aber muss das sein? Nein muss es nicht, wobei es doch sinnvoll ist das meiste seiner Proteine um das Training herum zu essen. Es muss jedoch nicht die berühmte halbe Stunde sein, sondern ruhig 4-6.
Ein Protein-Shake hilft einfach an manchen Tagen, wenn man es nicht schafft über seine Ernährung seinen Proteinbedarf zu decken.
Beta-Alanin
Beta-Alanin kann die Muskelausdauer steigern und deine Leistung im Training deutlich verbessern. Obwohl man nach dem Einnehmen sofort ein Kribbeln spüren kann, tritt die Wirkung erst nach einem längeren Zeitraum der Einnahme auf. Du musst also wirklich regelmäßig Beta-Alanin zu dir nehmen, um von dem positiven Effekt profitieren zu können. 5 g täglich wäre die empfohlene Mengenangabe.
Citrullin und Arginin
Citrullin und Arginin benutze ich manchmal als Preworkout. Diese beiden Aminosäuren sind am Harnstoffwechsel beteiligt und durch die Einnahme wird dieser in seiner Effizienz gesteigert. Eine Folge die daraus resultiert ist, dass die Blutgefäße geweitet werden und ein besserer Stoffaustausch stattfinden kann. Das bedeutet unter anderem eine bessere Nährstoffaufnahme sowie mehr Sauerstoff in den Muskeln. Einnahmeempfehlung:
Vor dem Training : – Citrullin 0,08g pro kg Körpergewicht
– Arginin 0,04g pro kg Körpergewicht
Glucosamin
Glucosamin kannst du einnehmen, wenn du leichte Schmerzen im Gelenk hast. Es wirkt gelenkunterstützend, jedoch konnte aus wissenschaftlicher Sicht eine signifikante positive Auswirkung nicht bewiesen werden. Mir persönlich hat es schon sehr oft geholfen, aber da musst du , wie bei all den Supplements in diesem Beitrag, selbst schauen ob du es haben möchtest. Die Einnahmeempfehlung liegt bei 1500 mg.
Diese Supplements können dir helfen.
