Dieses Kurzhantel Oberkörperworkout kannst du im Gym oder auch zu Hause machen, wenn du ein paar Hanteln da hast.
Ausführung
Ich empfehle dir YouTube Videos anzuschauen und einen Trainer zu fragen. Ein falsche Ausführung kann dauerhafte Schäden verursachen und ist schwerer wieder abzutrainieren als sich von vornherein eine ordentliche Technik anzutrainieren.
Gewicht
Auch hier musst du das Gewicht so wählen, dass du die Technik perfekt ausführen kannst.
1. Übung: 3 x 10-12 KH-Rudern
2. Übung: 3 x 10-12 KH-Flys
3. Übung: 4 x 8-10 KH-Reverse-Flys
4. Übung 4 x 8 Schulterdrücken
5. Übung:4 x 8-10 Seitheben
6. Übung: 4 x 10-12 KH-Bizeps-Curls
Das tolle an Kurzhantelworkouts ist, dass du nur ein paar Kurzhanteln, am besten mit austauschbaren Gewichtsscheiben, zu Hause haben musst, um ein ordentliches Kraftsporttraining zu absolvieren.
Dieses Workout ist eine perfekte Ergänzung zu dem Kurzhantel Beinworkout, das ich im Rahmen dieser Reihe bereits gepostet habe.
Falls du gerne einen Ganzkörper-Trainingsplan hättest, klicke hier.
Kurzhantel Oberkörperworkout
1 comment
[…] gegangen. Das war möglich, weil ich ein sehr geringes Volumen in meinem Plan hatte. Hast du einen Oberkörper-/ Unterkörperplan, kannst du theoretisch 6 mal die Woche gehen. Aber auch hier: Das muss man von […]