Dieses Kurzhantel Beinworkout kannst du im Gym oder auch zu Hause machen, wenn du ein paar Hanteln da hast.
Ausführung
Ich empfehle dir YouTube Videos anzuschauen und einen Trainer zu fragen. Ein falsche Ausführung kann dauerhafte Schäden verursachen und ist schwerer wieder abzutrainieren als sich von vornherein eine ordentliche Technik anzutrainieren.
Gewicht
Auch hier musst du das Gewicht so wählen, dass du die Technik perfekt ausführen kannst.
1. Übung: 3 x 10-12 KH-Squats
2. Übung: 3 x 10-12 gestrecktes KH-Kreuzheben
3. Übung: 4 x 8-10 KH-Bulgarian Split Squats
4. Übung:4 x 8-10 einbeiniges gestrecktes KH-Kreuzheben
5. Übung: 4 x 10-12 KH-Wadenheben
Ich liebe dieses Workout, vor allem wenn ich mal nicht die Möglichkeit habe ins Gym zu gehen.
Falls du gerne einen Ganzkörper-Trainingsplan hättest, klicke hier.
Kurzhantel Beinworkout
3 comments
[…] Workout ist eine perfekte Ergänzung zu dem Kurzhantel Beinworkout, das ich im Rahmen dieser Reihe bereits gepostet […]
[…] gehst 3 bis 4 mal die Woche als wenn du jeden Tag trainieren würdest. Hast du einen Oberkörper-/ Unterkörperplan, kannst du 6 mal die Woche gehen. Einen Tag in der Woche solltest du gar nicht trainieren, auch […]
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